Как снять напряжение после уроков
Психологическая зарядка
Нижеприведенные упражнения психологические зарядки помогут овладеть приемами релаксации и повысить энергетический потенциал.
Для достижения желаемого результата зарядку рекомендуется проводить 15–20 минут каждый день. Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.
- Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторять: «Я одобряю себя».
- Ноги на ширине плеч. Вращая головой по часовой стрелке, повторять: «Я думаю о хорошем».
- Ноги на ширине плеч, лопатки сведены. Делать наклоны вправо-влево, повторять: «Каждый день чудесен».
- Принять позу цапли: руки в стороны. Подняв ногу, согнутую в колене, повторять: «Я — король (королева)» (правая нога — левая нога).
- Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторять: «Мои мечты сбываются».
- Лопатки сведены. Приседая и выпрямляясь, повторять: «Я решаю любые проблемы».
- Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторять: «Будущее прекрасно».
- Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторять: «Я любим(а)» (затем левой рукой — правый локоть).
- Перекатываясь с носка на пятку, повторять: «Мне все удается».
- Ноги на ширине плеч, лопатки сведены. Попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Я спокоен (спокойна)».
- Гладя себя по затылку левой, затем правой рукой, повторять: «Меня замечают, любят и высоко ценят».
- Поворачивая голову вправо-влево, повторять: «Все идет хорошо».
- Перекатываясь с ноской на пятки, повторять: «Я в ладу с собой».
- Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: «В моей жизни случается только хорошее».
- Сцепив руки в замок за спиной, делая наклоны вперед, повторять: «Я радуюсь жизни».
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, можно выполнить приведенный ниже комплекс упражнений прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.
